Le parcours de PMA (procréation médicalement assistée) que cela soit en France ou à l’étranger est une épreuve de vie difficile.
On sait quand est ce que cela commence mais pas quand cela va aboutir… C’est pourquoi dans ce live avec Nathalie Auzemery nous abordons le thème de comment mieux vivre ce parcours de PMA en vous délivrant quelques clés.
Le « plus beau moment de l’année » arrive à grand pas mais pour vous qui êtes en essais bébé c’est loin d’être le plus « beau »…
Les fêtes de fin d’années ont tendance à raviver les douleurs surtout lorsque ce que vous souhaitez de plus cher n’est pas encore arrivé. Cette période qui devrait être festive, au contraire, vous rappelle ce manque, vous met en colère, vous crée un sentiment de culpabilité et d’injustice à la fois, vous vous sentez seul(e)s, vides…
En plus, cela ne s’arrête pas là…c’est l’occasion des retrouvailles en famille avec son lot de questions et de commentaires maladroits, déstabilisants voire désagréables.
Émotionnellement, les fêtes de fin d’année peuvent être un moment stressant pour vous. Ce sont censés être des moments de joie mais c’est tout à fait normal que vous le ressentiez différemment.
Vous aimeriez probablement bien vous échapper sur une île déserte mais vous êtes fort.e.s et vous allez réussir à passer cette période compliquée. Pour cela, vous pouvez vous préparer. Malgré la douleur, je suis sure qu’au fond de vous vous avez envie d’essayer de profiter de ces moments avec vos être chers.
Dans cet article j’ai souhaité vous partager quelques conseils afin que vous puissiez passer les fêtes de manière plus confortable et en profiter un peu…
1. Décidez à l’avance de ce que vous avez envie de partager avant les rencontres en famille ou entre amis. Vous pouvez vous préparer en décidant à l’avance quel niveau d’informations vous souhaitez donner à votre famille et vos amis. Peut-être que vous aurez besoin de partager vos problèmes de fertilité mais vous n’avez pas besoin de tout détailler. Choisissez les personnes à qui vous souhaitez en parler et qui vous soutiennent. Communiquer des informations de base vous évitera des commentaires inutiles et désagréables.
2. Préparez-vous aux potentiels questions et commentaires (oui, on ne pourra pas tous les arrêter..) de l’indélicat tonton Claude ou bien de l’envahissante cousine Germaine. Alors vous nous le faites quand ce petit ? Arrêtez d’y penser ! Prenez des vacances et ça viendra… Vous êtes trop stressés…Prenez du recul sur ces commentaires. Vous savez très bien qu’ils sont le résultats de l’indélicatesse et de la méconnaissance. Si cela vous rassure préparez vous des réponses types. N’oubliez pas que vous n’avez pas à vous expliquer ou à vous justifier.
3. Prenez soin de vous. C’est toujours plus facile de se sentir mieux lorsqu’on est reposé et que l’on se sent en forme. Dormez suffisamment et essayez d’avoir une bonne hygiène de vie. Profitez-en pour reprendre des forces, tourner la page de cette année et repartir ressourcés vers vos nouvelles tentatives!
4. Rappelez-vous que c’est temporaire ! C’est vrai que ce moment est difficile pour vous mais c’est une situation provisoire. Même si votre parcours est plus compliqué que prévu il y a des solutions et vous y arriverez !
5. Sentez-vous libre d’écourter certains moments. Si vous sentez que cela devient trop compliqué émotionnellement que vous vous ne sentez pas à l’aise vous avez le droit d’écourter les rencontres familiales ou entre amis. Vous pouvez même expliquer la situation aux personnes qui sont informées de vos difficultés à concevoir. « Nous avons eu une année de traitements difficile. Nous avons apprécié ce moment avec vous mais cela devient trop intense pour nous avec tous ces enfants et en plus avec la cousine Ariette qui vient d’annoncer sa grossesse. »
6. Faites des pauses. Si un moment devient trop intense vous pouvez aussi aller prendre l’air avec votre conjoint ou bien une personne proche qui vous soutient et qui est bienveillante. Évitez de vous faire accompagner par la cousine Germaine pleine de mauvais conseils.
7. Faites des choses que vous aimez, qui vous font du bien. Avant de commencer les essais bébés, il y avait surement des choses que vous aimiez faire pendant les fêtes vous aviez même peut-être des petits rituels (cuisiner, écouter des musiques de Noël en préparant le sapin, préparer la dinde ou la bûche de Noël, boire un chocolat chaud…) Retrouvez ces choses qui vous reconnectent de façon positive avec les fêtes.
8. La fin d’année et le bilan. Vous pouvez faire le bilan de toutes les choses positives et les choses réalisées en dehors de votre projet de bébé. On a tendance à oublier toutes les choses positives et se souvenir surtout des négatives. Prendre le temps de se remémorer les positives ça fait du bien !
9. Commencez ou ressortez votre journal de gratitude. Vous pouvez en profiter pour vous reconnecter à toutes les belles choses que vous avez dans votre vie : vos proches, un travail, une vie confortable, la santé, des loisirs, des passions…Bébé n’est pas encore là cette année mais en l’attendant vous avez la chance d’avoir toutes ces belles choses.
10. Rappelez-vous que vous n’êtes pas seul.e.s dans cette situation. Beaucoup d’autres femmes et couples sont dans la même situation. N’hésitez pas à échanger avec eux.
11. Si vous êtes en couple profitez de ces fêtes pour vous retrouver, raviver la flamme, vous rappeler des moments heureux, parler de projets autres que les essais bébés pour l’année à venir.
12. Reconnectez-vous au moment présent et diminuez l’anxiété grâce à la méditation.
Ce sont les fêtes de fin d’années alors essayez d’en profiter le plus possible sans oublier que le plus important c’est vous et votre bien être. Ne vous sentez pas obligé.e.s de vous mettre dans des situations de souffrance en faisant semblant. Vous traversez une période de vie compliquée et vous avez le droit de ne pas être aussi enthousiaste que les personnes qui vous entourent à l’approche des fêtes. Concentrez-vous sur les choses qui vous font du bien et osez dire non à des diners ou invitations qui vous incommodent.
J’espère que ces quelques conseils vous aideront à traverser au mieux cette période et surtout je vous souhaite que cette nouvelle année vous apporte ce que vous souhaitez le plus au monde.
Que vous essayez de concevoir naturellement ou bien que soyez en parcours de procréation médicalement assistée je vous livre quelques conseils pour vos essais bébé :
1. Manger sainement : la diète méditeranéenne est très adaptée pour les essais bébé. D’autre part, il est recommandé d’éviter autant que possible tout ce qui est industriel.
2. Dormir suffisamment : il est recommandé de dormir au moins 8h par nuit pour que votre corps puisse récupérer!
3. Activité physique : elle peut avoir un impact positive sur les taux de grossesse. Il ne s’agit pas d’avoir une activité intense mais par exemple la marche quotidienne est une bonne option. La sédentarité est notre ennemie!
4. Prendre soin de votre mental : écoutez-vous! Besoin de temps pour digérer un échec, prenez le! Vous êtes triste, c’est normal vous avez 100% le droit de l’être!
5. Equilibre de vie : n’oubliez pas votre vie en dehors de la PMA. Je sais que vous voulez mettre toutes les chances de votre coté, que la PMA peut devenir une obsession, que vous vous investissez à 200% dans votre parcours. Le problème c est que parfois cela peut être rapide et parfois plus long c’est la grande inconnue…c’est pourquoi pour garder votre équilibre et votre bien-être il est important de ne pas négliger les autres domaines de votre vie. C’est quelque chose que nous pouvons travailler durant les séances de coaching.
6. Se faire accompagner : pour mieux vivre le parcours vous pouvez faire appel à des professionnels tels que un coach, psychologue, hypnotherapeutes, sophrologue.
7. En parler : ça libère! Ici, il s’agit d’identifier une ou plusieurs personnes avec qui vous vous sentez à l’aise de parler de votre parcours, de vos émotions. Parfois ce n’est pas forcement les personnes les plus proches de vous mais des personnes qui sont bienveillantes et qui ont de l’empathie. Peut être que ce ne sera pas votre meilleure amie mais une collègue de bureau par exemple.
8. Eviter les perturbateurs endocriniens qui ont un effet négatif sur la fertilité.
J’espère que ces quelques conseils vous serons utiles et je vous souhaite un beau + !
Le parcours de PMA que l’on parle de stimulation simple, insémination artificielle, FIV, don d’ovocytes….peut induire un niveau de stress important pour le couple.
♥Personne n’est responsable!
Souvent nous cherchons un coupable dans certaines situations et nous avons besoin de nous énerver contre quelqu’un et souvent cette personne est le/la partenaire. Il est important de se rappeller que personne n’est responsable!Alors attention n’accablez pas votre partenaire qui n’est pas responsable non plus.
Si vous me lisez c’est que vous êtes probablement en parcours de PMA et que vous êtes peut être même en couvade, en attente de faire votre test de grossesse.
Cette période d’attente n’est pas toujours facile à gérer… C’est pourquoi j’avais envie de partager avec vous quelques petits conseils :
1.Premièrement y croire ! Le test de grossesse est le début d’un projet pour lequel vous vous êtes préparées depuis un moment alors laissez vous le droit d’y croire (je sais que si vous avez vécu un échec avant ce n’est pas facile mais pour cela ne marcherait pas cette fois-ci?) ! Si malheureusement cela ne fonctionnait pas la déception sera la même et il faudra essayer de traverser ce moment de deuil de la meilleure façon possible. En attendant, profite de ce moment d’espoir et laisse toi y croire !🍀
2. Prenez soin de vous, faites des choses qui vous font plaisir, qui vous font du bien : shopping, repos, moments avec votre chéri.e, soin du visage, séries , lecture… et surtout ne tombez pas dans le piège il ne faut pas que j’y pense. C’est ok d’y penser et d’y croire !!!❤️
3. Vous pouvez tester la méditation de pleine conscience qui a un effet positif sur le stress et l’anxiété. Si vous n’avez pas l’habitude de méditer je vous conseille de commencer par la méditation guidée. Vous en trouverez pleins sur YouTube ou à travers des applis🧘♀️
4. Continuez à vivre normalement : travaillez, marchez, vivez normalement en évitant les sports avec impact important. Il n’y a pas d’études qui démontrent que rester au lit permet une meilleure implantation que de vivre une vie normale. Rester au lit risque de rendre ton attente encore plus longueeeee …🌱
En résumé : c’est ok d’y croire, d’y penser et de mener une vie normale ! Vous pouvez profiter de cette attente pour essayer de nouvelles activités tant que cela n’implique pas de mouvements avec des impacts importants.🍀
Je vous ai parlé de ce que vous pouviez faire en revanche voici ce qu’il est plutôt déconseillé de faire :
1. Se mettre la pression avec des habitudes saines que vous n’aviez pas l’habitude de suivre…au final cela sera plus négatif qu’autre chose car cela va vous générer du stress…Parcontre pourquoi pas réfléchir au mode vie, aux habitudes saines que tu souhaiteras mettre petit à petit en place lorsque tu seras enceinte 🚫
2. Pour gérer l’attente il n’est pas recommandé que cela soit votre unique sujet de conversation avec votre entourage car cela ne vous sera pas bénéfique. Y penser oui mais pas H24 en alimentant toutes vos conversations sur le sujet.🚫
3. Durant ces jours là, votre médecin vous a probablement prévenu mais il faut éviter les rapports avec votre partenaire 🚫
4. En général il est aussi recommandé d’éviter les bains, piscine, etc 🚫
5. Enfin, cela ne sert à rien de mettre les jambes en l’air après le transfert ☺️ !
✨J’espère que ces petits conseils vous seront utiles!
Culpabilité, tristesse, anxiété, choc, colère, impuissance, sentiment de solitude, frustration sont des émotions qu’il est normal de ressentir lors d’un parcours de PMA que cela soit dans le cadre d’une insémination artificielle, d’une FIV, d´un don d’ovocytes…
Tout au long du parcours il est possible que vous ressentiez cette sensation d’ascenseur émotionnel, de montagnes russes entrainant des émotions négatives et un sentiment de mal être. En dehors du parcours de PMA, nos émotions ne sont pas planes non plus mais le parcours de PMA peut intensifier ces émotions d’autant plus qu’elles peuvent être amplifiées par le traitement hormonal.
Rejeter ces émotions peut générer à la longue une charge émotionnelle beaucoup plus importante. Il est donc important de vous laisser vivre ces émotions et d’apprendre à les identifier de manière précise pour arriver à mieux les réguler. Notre capacité à identifier nos émotions peut être plus ou moins aisées et cela peut être difficile pour vous au départ. Ce sont des choses que nous pouvons travailler durant les séances de coaching de fertilité pour vous aider.
Nous pouvons également travailler sur les pensées qui génèrent ces émotions. Parfois, la situation peut entrainer des pensées erronées, des interprétations qui génèrent des émotions négatives. Le fait de les identifier et de modifier ces pensées peuvent vous permettre de rééquilibrer cette charge émotionnelle et de vous sentir mieux.
Il est également important que vous soyez attentives aux signaux de votre corps : augmentation de la fréquence cardiaque, respiration agitée, les mains moites, tremblements des mains, des jambes, nœuds dans l’estomac, sentiments d’oppression qui peuvent être si ils persistent le signe d’une charge émotionnelle trop importante.
Le fait de prendre conscience de ces signaux, c’est prendre conscience des pensées qui vous traversent pensées qui sont probablement négatives.
Le fait d’identifier les pensées, les émotions qui génèrent le mal être permettent de pouvoir reprendre le contrôle et de pouvoir agir pour y remédier.
